[...] czerwca/lipca i prosiłbym o konstruktywną krytykę do tego co wymyśliłem. Dodatkowo uprawiam koszykówkę ale za tydzień mam koniec sezonu więc zostanę tylko przy jednym treningu tygodniowo, bardziej dla rekreacji. 1-8 Cycle support Anabolic Innovations, Omega-3, preparat na stawy 1 Epi Chaparral Labs (10/20/30/30/...) 2-4 Epi 40mg ed 5-8 [...]
Witam. Pierwszy raz :> Wiedze mam znaczy zdaje mi się, że mam :D ~ im wiesz więcej tym uświadamiasz sobie, że wiesz jeszcze baaardzo mało :) Chcem zacząć pierwszy cykl. w sumie wiem od czego zacznę ale proszę o cenne rady i wskazówki od profesjonalistów. Zdecydowany jestem na samego propa 8tyg. - Wystarczy ? Jaka jest dawka sugerowana dla mnie na [...]
Witam. Niedawno zakupiłem karnet na siłownie, robiłem ogólnorozwojówke oraz rozpoznanie sprzętu znajdującego się tam. Mam zamiar ułożyc sobie niezbędny, dokładny plan treningowy. Mam 84kg i 182cm wzrostu, 19 lat, poziom tłuszczu 19%, chcialbym "urosnąć" i przy okazji stosując aeroby po treningu siłowym zrzucic troche tłuszczyku. Wczesniej troche [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 82 kg 3.WZROST: 177 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 cm KLATA: 117 cm UDO: nie liczyłem TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: około 300 g WEGLOWDANY: około 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) [...]
[...] poczuć ponownie zakwasy.. Moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej! Aktualne parametry: wiek: 24 lata wzrost: 185cm waga: 75kg kiedyś prawie 3 lata intensywnych treningów (stosowałem suple brak stosowania SAA) Wstępnie opracowałem sobie 3-dniowy trening, bardzo prosiłbym o ocenę oraz ewentualne wskazówki!.. Lecimy.. PONIEDZIAŁEK [...]
Witam to mój pierwszy kontakt z SAA posiadam 20 ampułek testa galenica i oxe, wiem, że pewniak , ale zatrzymam ją sobie na drugi cykl. w którym połącze teścia i oxe. Dieta oczywiście jest plus białko, bcaa oraz witaminy olimpu, plus cynk, żeby morda nie puchła :) Bardziej matrwie sie o pierwsyz cykl chodzi mi o sprawdzenie tolerancji na [...]
Witam. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni, jest dieta, jest trening , wszystko gra. Chodzi mi o długość treningu, mój trening zajmuje mi zwykle 2 godziny. Czasami nawet dłużej. Podzielony mam tak: Wtorek 1)klata - wyciskanie na sztandze lub hantelkami na płaskim i skos w górę(czasem hantle, czasem sztangą, a czasem to i to) - wyciskanie na sztandze [...]
Witam wszsytkich forumowiczów jestem nowy na tym forum takze jesli nie w tym dziale wstawiłem pytanie to przepraszam a jesli ktos moze to prosiłbym o porade fachowca .Moja historia wyglada nastepujaco .W styczniu 2015 roku zaczełem cwiczyc i trwało to do listopada czyli około 7 mieisecy i zrobiłem bardzo dobre wyniki moze co nie ktorzy nie uwierza [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni : Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty : wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]
[...] wzrost: 182cm waga:130 kg obwód klatki: 139cm biceps:46cm (reszta wymiarów wieczorkiem) Rozpocząłem redukcje po miesiącu rozgrzewki. Przy diecie, aerobach x2 dni w tygodniu, trening siłowy x4 w tygodniu. Mam pytanie o Scorch Man, zarzywam od 4 dni 3capx2 (tak jak w instrucji) i do tego ok 4-5 L płynów. Dorzucam do tego białko Biogenix [...]
Witam, od 5 (albo więcej) miesięcy robię trening dla początkujących Mawashi'niego wersję trudniejszą aczkolwiek od rozpoczęcia roku szkolnego zacząłem go robić tylko 2 razy w tygodniu- poniedziałek na siłowni w szkole oraz w sobotę w domu (mieszkam w bursie i tam nie mam za bardzo warunków aby ćwiczyć). Poszukuje teraz jakiegoś nowego [...]
Witam, trenuje od 05.2019 z trzymaniem jedzenia z małymi wyskokami na wakacje i święta, najpierw chciałem schudnąć udało się, a teraz chciałbym więcej masy mięśniowej, ale w tym wieku i z niskim naturalnym testem ciężko o dobre wyniki, rok temu test najpierw 355 (280-800), potem w lutym tego roku 276(280-800) , obecnie w badaniach 269(280-800) [...]
[...] aczkolwiek nie przyjemne, ale zrobiłem całego bicespa i odczuwałem go potem ale dość delikanie (jak to raczej jest normalne) i w nocy obudził mnie dość powazny piękący i ciągnący ból a trening na biceps był dość lightowy wrecz rozgrzewkowy i nie wiem co tu zrobić... jakieś propozycje? Zmieniony przez - andrzej.a w dniu 2009-04-15 11:05:48
Witam. Proszę o pomoc W moim planie treningowym FBW na masę.Do dyspozycji mam laweczke, hantelki i wyciag. Trening 3x w tyg w seri ABA i co tydzien zmiana na BAB. ilosc powtorzen: 12/10/8. bardzo prosze o cenne rady i konkretne podpowiedzi A: grybiet-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) klata -WYCISKANIE [...]
[...] 2s Pierwsze pytanie, to który byłby odpowiedniejszy na sam początek? Narazie szukam planu 1-zestawowego, bo mam obecnie dużo nauki i stosunkowo mało czasu na myślenie nad treningami, a lato się zbliża. A drugie pytanie, to jaką w końcu dobierać ilość powtórzeń? Niby na masę powinno się robić 8-12 powtórzeń, ale po przeczytaniu tego artykułu, [...]
Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]
Witam, trenuje od 4 miesiecy systematycznie. Na poczatku tego roku wazylem 58 kg majac z 177 wzrostu w wieku 19 lat. Biceps mierzyl 31,5 cm klatka 94 cm. Dzieki treningom dobilem do 68 kg, w bicepsie mam juz 35 cm ( klatki nie mierzylem ). Moje treningi wygladaja tak : Klatka + biceps / Plecy + triceps / Barki + reszta ciala (kazda partia po 3 [...]
[...] dolozylem troche miesa zjechalem kilka cm w pasie wiec jestem umiarkowanie zadowolony wszystko bylo super do czasu ciaglych rozjazdow wyjazdow itd ciezko bylo dopiac miche treningi i sie skonczylo na kompletnym olaniu treningow. Od kilku tyg wrocilem ze zdwojonym zapalem do treningow i zaczynamy akcje plaza 2015 najszybciej jak to mozliwe. [...]
[...] jak często zmieniać ćwiczenia na dane partie? Czy jechać identyczne ćwiczenia przez cały cykl np. miesiąc czy zmieniać je na inne np. wyciskanie sztangi skos zmieniac co trening z wyciskanie hantli skos wiadomo niektórych ćwiczeń nie zastąpimy ale czy mozna tak robić co drugi trening i mieć zadowalające wyniki? I jak z tym bicepsem? czytałem [...]
Witam, kupiłem sobie 200 metki firmy bio peaktop(Rosja). No i wiadomo kupię też jeszcze jakąś osłonę na wątrobę, witaminki, cynk. Jest to mój pierwszy cykl, kolega rozplanował mi to na 10 tygodni. Tylko, że braknie mi mety i będę musiał dokupić potem 45 tabs. Na dole opiszę jak mi to rozpisał. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 115, ale waga robi mnie w **uja i [...]
